科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展(fāzhǎn)。此时“有芒之谷类作物(zuòwù)可种(kězhǒng)，过此即失效”，代表田间(tiánjiān)耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而(ér)“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度(shīdù)大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内(nèi)高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏(sānxià)”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛(xùnměng)象征着生命的强韧与生长(shēngzhǎng)之势，契合节气物候特点。

二候(èrhòu)，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有(tèyǒu)的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育(yùnyù)的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长(zuìzhǎng)，阳气(yángqì)最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机(qìjī)。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养(tiáoyǎng)心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑解热：室内湿度控制在(zài)40%-50%，可利用(lìyòng)空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米(yìmǐ)汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性(xīshīxìng)能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间(zhǎngshíjiān)户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受(bùshòu)紫外线伤害。

一是清补适度(shìdù)，健脾益气：多食莲藕、山药(shānyào)、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥(zhōu)、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养(yǐyǎng)心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性(suānxìng)食物，疏肝解郁，和(hé)胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等(děng)时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或(huò)菊花茶清热解暑(qīngrèjiěshǔ)。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温(gāowēn)时段，选择清晨或(huò)傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐(yīnyuè)、品茶静心。

《黄帝内经(huángdìnèijīng)》提示(tíshì)“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心(qīngxīn)解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指(mǔzhǐ)按压3分钟/次(cì)，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴(yúxué)（背部，第(dì)5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴(yúxué)（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或(huò)按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴(xué)（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次(shùcì)，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏(zhòngxià)盛季(shèngjì)，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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